اشتباهاتی وجود دارند که حتی اگر چندین سال از رفتن شما به باشگاه گذشته باشد ممکن است که باز هم آن ها را انجام بدهید.در این پست قصد داریم اشتباهات رایج که بیشتر افراد در باشگاه بدنسازی مرتکب می شوند را به شما آموزش دهيم.
البته بعلاوه چند تا نكته ⭐️مهم: ((همانطور که شما دوست ندارید که ***ی در اطراف شما فریاد زده و تمرکزتان را به هم بزند شما هم باید از انجام این کار اجتناب کنید. داد زدن هنگام بلند کردن وزنه کار چندان زیبایی نیست و به غیر از تلف کردن بیهوده ا***یژن و تلاش بیهوده نفعی برای شما ندارد.)) چرا با اين حرفِ  مربي (نه ورزشكاري كه ١ ساله اومده باشگاه😉) مواجه میشیم که میگه داری اشتباه میزنی، وزنَتو کم کن و درست بزن؟  حرکت صحیح و اشتباه چه فرق ها یی با هم دارند؟ حرکات بدنسازی کلا دو دسته هستند: کامپاند(چند مفصلی) و ایزوله( تک مفصلی) توی همه حرکات چند تا نکته خیلی مهم هست که باید رعایت بشه: عضله هدف، دامنه صحیح حرکت، زاویه صحیح بدن، تمرکز بروی حرکت و کنترل صحیح قسمت مثبت و منفی حرکت.

تغيير دادن زاويه اندام ها، یعنی درگیر کردن چند مفصل اضافی، مفصل اضافی یعنی درگیری عضله کمکی اضافی و کمک گرفتن از عضلات کمکی بیشتر و این یعنی کم شدن فشار از عضله اصلی و هدف، و تقسیم فشار بین عضلات دیگه و قطعا وقتی وزنه هم سنگین باشه شما نمیتونین تمرکز درستی برای رعایت دامنه درست حرکت داشته باشین و قسمت منفی حرکت رو هم اصلا نمیتونین کنترل کنین و این یعنی کم شدن فشار تا ۶۰ درصد بروی عضله هدف. 
در حرکات چند مفصلی ما یه عضله هدف و اصلی داریم و به خاطر چند مفصلی بودن چند تا عضله کمکی و یاری دهنده برای اجرای حرکت، كه با اشتباه انجام دادنشون موجب ميشه آسيب ببينيد.
@fitness_cilip
Credit:@kimfrench87

اکانت اینستاگرام اينجا با ما فيت شو✌️💪


اشتباهاتی وجود دارند که حتی اگر چندین سال از رفتن شما به باشگاه گذشته باشد ممکن است که باز هم آن ها را انجام بدهید.در این پست قصد داریم اشتباهات رایج که بیشتر افراد در باشگاه بدنسازی مرتکب می شوند را به شما آموزش دهيم. البته بعلاوه چند تا نكته ⭐️مهم: ((همانطور که شما دوست ندارید که ***ی در اطراف شما فریاد زده و تمرکزتان را به هم بزند شما هم باید از انجام این کار اجتناب کنید. داد زدن هنگام بلند کردن وزنه کار چندان زیبایی نیست و به غیر از تلف کردن بیهوده ا***یژن و تلاش بیهوده نفعی برای شما ندارد.)) چرا با اين حرفِ مربي (نه ورزشكاري كه ١ ساله اومده باشگاه😉) مواجه میشیم که میگه داری اشتباه میزنی، وزنَتو کم کن و درست بزن؟ حرکت صحیح و اشتباه چه فرق ها یی با هم دارند؟ حرکات بدنسازی کلا دو دسته هستند: کامپاند(چند مفصلی) و ایزوله( تک مفصلی) توی همه حرکات چند تا نکته خیلی مهم هست که باید رعایت بشه: عضله هدف، دامنه صحیح حرکت، زاویه صحیح بدن، تمرکز بروی حرکت و کنترل صحیح قسمت مثبت و منفی حرکت. تغيير دادن زاويه اندام ها، یعنی درگیر کردن چند مفصل اضافی، مفصل اضافی یعنی درگیری عضله کمکی اضافی و کمک گرفتن از عضلات کمکی بیشتر و این یعنی کم شدن فشار از عضله اصلی و هدف، و تقسیم فشار بین عضلات دیگه و قطعا وقتی وزنه هم سنگین باشه شما نمیتونین تمرکز درستی برای رعایت دامنه درست حرکت داشته باشین و قسمت منفی حرکت رو هم اصلا نمیتونین کنترل کنین و این یعنی کم شدن فشار تا ۶۰ درصد بروی عضله هدف. در حرکات چند مفصلی ما یه عضله هدف و اصلی داریم و به خاطر چند مفصلی بودن چند تا عضله کمکی و یاری دهنده برای اجرای حرکت، كه با اشتباه انجام دادنشون موجب ميشه آسيب ببينيد. @fitness_cilip Credit:@kimfrench87


نرخ تعامل : %0.01
12862 120
17:18:56 - 98/09/15

دانلود فایل

دیگر پست های اينجا با ما فيت شو✌️💪


None
fitness_cilip

یکی از بزرگترین مشکلات کشور ما بیکاری است اما جالب است بدانید در همین شلوغ بازار بیکاری یکی از پر طرفدارترین شغل ها حسابداری است که میتواند حداقل ماهیانه درآمدی پنج میلیونی داشته باشد. برای اثبات این حرف کافیست به یکی از روزنامه های نیازمندی سری بزنید و

26 0
None
fitness_cilip

براي ديدن ادامه اين ويدئو و كلي آموزش هاي خودآرايي به پيج زير مراجعه👇🏻 @marjanrezaeisalon @marjanrezaeisalon @marjanrezaeisalon آموزش رايگان خود آرايي به زبان ساده در پيج زير @marjanrezaeisalon @marjanrezaeisalon @marjanrezaeisalon

995 2
None
fitness_cilip

🌟 ٣٠% تخفیف ویژه شروع دوره متابوهلث یک : ۱۶ آذر حتما آلبوم را ورق بزنید @21ruz21rah تو  دوره هاى مجموعه ما اصول تغذيه سالم رو ياد ميگيرين اينكه چي بخورين ، چطور بخورين و كى بخورين در اين دوره پشتيبانى آنلاين داريد كه به همه سوالات شما جواب ميده و كمك ميك

3347 11
None
fitness_cilip

😁تگش کن

50787 3712
None
fitness_cilip
31082 338
None
fitness_cilip

@next_shopp جمعه همچی ۸ تا ۶۸ هزار تومان😍 @next_shopp @next_shopp @next_shopp @next_shopp @next_shopp @next_shopp . . مانتو پاییزه ۵۸ هزار تومان😱 . . کلی کاپشن مردانه و زنانه با قیمت ویژه😳 . . کلی هودی و لباس بچگانه و ... فقط ۳۸ هزار تومان هزار تومان😨 . .

2800 6