هوازي و كارديو
انجام منظم کاردیو در برنامه ورزشی می تواند به سوزاندن چربی بیشتر و تسریع روند دستیابی به شکم شش تکه کمک كند

تمرينات قدرتي شكم
دیگر عضلات شکم شامل عضله عرضی شکم و عضلات مایل بیرونی و درونی شکم می شوند. تمرین دادن این عضلات عاملی کلیدی برای افزایش توده عضلانی و دستیابی به شکم شش تکه است.
با این وجود، به خاطر داشته باشید که احتمالا تمرینات شکم به تنهایی برای کاهش چربی شکم کفایت نمی کنند.

مصرف پروتئين 
مصرف پروتئین پس از انجام تمرینات ورزشی می تواند به ترمیم و بازسازی بافت های عضلانی کمک کند و در ریکاوری عضلانی نیز نقش دارد.
افزون بر این، نتایج یک مطالعه نشان داد که یک رژیم غذایی سرشار از پروتئین به حفظ سوخت و ساز و توده عضلانی طی روند کاهش وزن کمک می كند

تمرينات اينتروال
.افزودن تمرینات اینتروال با شدت بالا به برنامه ورزشی منظم شما می تواند کاهش وزن را بهبود بخشیده و دستیابی به شکم شش تکه را نیز تسهیل می كند

1️⃣زيرشكم خوابيده وي پا صاف جفت ٤(١٥)

2️⃣پلانك صخره نوردي جفت ٤(٢٠)

3️⃣زيرشكم خوابيده باسن متحرك ٤(١٥)
Fitness_cilip
Cr:@niieves_fit

اکانت اینستاگرام اينجا با ما فيت شو✌️💪


هوازي و كارديو انجام منظم کاردیو در برنامه ورزشی می تواند به سوزاندن چربی بیشتر و تسریع روند دستیابی به شکم شش تکه کمک كند تمرينات قدرتي شكم دیگر عضلات شکم شامل عضله عرضی شکم و عضلات مایل بیرونی و درونی شکم می شوند. تمرین دادن این عضلات عاملی کلیدی برای افزایش توده عضلانی و دستیابی به شکم شش تکه است. با این وجود، به خاطر داشته باشید که احتمالا تمرینات شکم به تنهایی برای کاهش چربی شکم کفایت نمی کنند. مصرف پروتئين مصرف پروتئین پس از انجام تمرینات ورزشی می تواند به ترمیم و بازسازی بافت های عضلانی کمک کند و در ریکاوری عضلانی نیز نقش دارد. افزون بر این، نتایج یک مطالعه نشان داد که یک رژیم غذایی سرشار از پروتئین به حفظ سوخت و ساز و توده عضلانی طی روند کاهش وزن کمک می كند تمرينات اينتروال .افزودن تمرینات اینتروال با شدت بالا به برنامه ورزشی منظم شما می تواند کاهش وزن را بهبود بخشیده و دستیابی به شکم شش تکه را نیز تسهیل می كند 1️⃣زيرشكم خوابيده وي پا صاف جفت ٤(١٥) 2️⃣پلانك صخره نوردي جفت ٤(٢٠) 3️⃣زيرشكم خوابيده باسن متحرك ٤(١٥) Fitness_cilip Cr:@niieves_fit


نرخ تعامل : %0.00
2584 16
20:17:55 - 98/12/24

دانلود فایل

دیگر پست های اينجا با ما فيت شو✌️💪


None
fitness_cilip

یکی از بزرگترین مشکلات کشور ما بیکاری است اما جالب است بدانید در همین شلوغ بازار بیکاری یکی از پر طرفدارترین شغل ها حسابداری است که میتواند حداقل ماهیانه درآمدی پنج میلیونی داشته باشد. برای اثبات این حرف کافیست به یکی از روزنامه های نیازمندی سری بزنید و

26 0
None
fitness_cilip

براي ديدن ادامه اين ويدئو و كلي آموزش هاي خودآرايي به پيج زير مراجعه👇🏻 @marjanrezaeisalon @marjanrezaeisalon @marjanrezaeisalon آموزش رايگان خود آرايي به زبان ساده در پيج زير @marjanrezaeisalon @marjanrezaeisalon @marjanrezaeisalon

995 2
None
fitness_cilip

اشتباهاتی وجود دارند که حتی اگر چندین سال از رفتن شما به باشگاه گذشته باشد ممکن است که باز هم آن ها را انجام بدهید.در این پست قصد داریم اشتباهات رایج که بیشتر افراد در باشگاه بدنسازی مرتکب می شوند را به شما آموزش دهيم. البته بعلاوه چند تا نكته ⭐️مهم: ((هم

12862 120
None
fitness_cilip

🌟 ٣٠% تخفیف ویژه شروع دوره متابوهلث یک : ۱۶ آذر حتما آلبوم را ورق بزنید @21ruz21rah تو  دوره هاى مجموعه ما اصول تغذيه سالم رو ياد ميگيرين اينكه چي بخورين ، چطور بخورين و كى بخورين در اين دوره پشتيبانى آنلاين داريد كه به همه سوالات شما جواب ميده و كمك ميك

3347 11
None
fitness_cilip

😁تگش کن

50787 3712
None
fitness_cilip
31082 338